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일자목 스트레칭
일자목은 전체적으로 둥글게 앞으로 구부린 자세로 특히 목 뒤쪽 부분에서 뻣뻣함이 느껴지며 스트레스 및 피로로 인한 불편감을 유발할 수 있습니다. 이때 정기적으로 일자목 스트레칭을 실시하여 목 부분의 근육을 완화시킬 수 있습니다.
1. 어깨 운동
- 양쪽 어깨를 번갈아 가며 회전시켜주는 운동입니다.
- 양쪽 팔을 구부려 어깨에 바짝 붙인 뒤, 시계 방향과 반시계 방향으로 10회씩 회전합니다.
2. 목 기울이기
- 정자세로 선 후, 왼쪽이나 오른쪽으로 목을 기울입니다.
- 최대한 어깨에 근접하게 기울이며, 10초간 유지한 뒤 원래 자세로 돌아옵니다.
- 반대쪽으로도 같은 동작을 반복하여 총 3세트 진행합니다.
3. 목 뒤로 늘리기
- 정자세로 선 후, 두 손을 뒤로 뻗어 넓게 벌린 뒤에 뒤로 늘어지는 듯한 느낌으로 팔을 뒤로 한번에 힘껏 뻗습니다.
- 가슴을 똑바로 펴고 10초간 유지한 뒤, 원래 자세로 돌아옵니다.
- 총 3세트를 진행합니다.
4. 어깨와 팔 스트레칭
- 어깨 너비로 발을 벌린 후, 팔을 엄지손가락을 위쪽으로 향하도록 뻗습니다.
- 왼팔을 오른쪽 어깨 뒤로 뻗어 팔꿈치 부분의 근육을 늘립니다. 10초간 유지한 뒤 원래 자세로 돌아옵니다.
- 오른팔 역시 같은 동작을 반복하여 총 3세트 진행합니다.
5. 양쪽 어깨를 치워주는 운동
- 정자세로 앉아서 팔을 뒤로 뻗은 후, 손바닥을 경계선을 향하도록 회전시킵니다.
- 팔꿈치를 약간 구부리면서 손목을 천천히 내리는 동작을 반복합니다.
- 총 10회씩 진행합니다.
일자목 스트레칭은 매일 꾸준하게 실시하는 것이 좋으며, 혈액순환을 돕고 목 근육의 유연성을 향상시켜 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 갑작스러운 통증이나 이상 발생 시에는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
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